pytanie co do posiłku po treningu siłowym: mają być w nim też węglowodany złożone czy tylko proste? mój posiłek wygląda tak: bezpośrednio po treningu carbo i banan - to daje ok. 50g węgli prostych potem w domu jem tylko mięcho, np pierś z kurczaka. powinienem dołożyć do tego mięsa jeszcze węgle złożone (kasza, lub ryż brązowy)? moje dzienne [...]
Dzisiaj trening zaplanowałem na 21 , czyli dośc późno . Zazwyczaj przed treningiem daje białko + owsiane rozmiksowane , po treningu ryz+ kura , a przed snem twarog + oliwa . Jak to dzisiaj byscie zaplanowali , bo szczerze przyznam nie zamierzam do 2,3 siedziec albo miec problemow ze snem i chce kolo 24 juz mniej wiecej zasnac , czyli 1 posilek po [...]
[...] tak gdzieś przez 3 lata. Zero SAA, jedynie wcześniej jakaś kreatyna, diety też nigdy nie miałem. Pracuje na 3 zmiany, średnio 5 razy w tygodniu. Co do siłowni ćwiczę splitem(trening trwa około 1,5 g) 3x razy w tyg. tj. pon, śr, piątek, do tego wtorek,czwartek, sobota ćwiczę na worku około 45 minut. Do tego od września zaczynam treningi MMA co [...]
[...] pieknie diete to w nocy budzilem sie nieraz tak samo po godzinie, poltorej i w takim amoku lecialem do kuchni, ze szkoda gadac. Za dnia dieta byla dopieszczona i super, trening tak samo, ale w nocy wszystko tracilem ;/ Wszystko u mnie zmienilo, kiedy w domu na pietro sie przeprowadzilem i przestalem jesc. W ostatniej fazie nauczylem sie jesc [...]
[...] -białko: 220g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: siłownia, sporty walki, kolarstwo 9. CEL CYKLU: poprawa jakości treningów, osiągów i wygladu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. [...]
[...] 60 przysiadów. Komentarz Trening trwał 3 h, w tym 2/3 to obwody łącznie z situpami. Szło mi coraz wolniej, coraz gorzej. Problemem nie była siła a taka ilość skoków. Już na treningu spuchła mi kostka co bardzo przeszkadzało. Ja skaczę jak słoń już od pierwszego skoku. Nie ma w tym ani kawałeczka gracji. Przed rozpoczęciem aktywności fizycznej [...]
[...] Z soboty jadłospisu nie zapamiętałem ale niedzielny wstawiam poniżej. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/199ec8657fa94bb395830225606ed86f.png Wczoraj po powrocie zrobiłem szybki trening pleców : Podciąganie nachwyt 8/8/8/8 Podciąganie podchwyt 10kgx8/8/8/8 Wiosłowanie 40/50/60/70 Ściąganie wyciągu do klatki w super serii z ławką rzmską Rzymska 12 pow [...]
Wczoraj ostatni trening GBC na klatkę i plecy (6 obwód) już teraz mogę powiedzieć że brakowało mi rozpiętek i żałuję że nie dołożyłem ich do treningu, jeżeli kiedyś wrócę do tego to je dorzucę. klatka/plecy A1. Wycisk sztangą na skosie (45 stopni) 3x6 T1 : 70/60/40 T2: 70/70/60 T3: 80/75/70 T4: 80/75/70/65 T5: 90/80/75/70 T6: 90/80/75/70 - [...]
temppozera jak przyszedlem pierwszy raz na silke podnosilem 75 przy wadze jakies 70 kg a moj trening na silke wyglada tak : 1Tydzien Poniedzialek laweczka prosta 4x5 ten sam ciezar skos glowa do gory 1x8 2x6 3x4 co kazda serie zwiekszam ciezar o 5kg rozpietki z golwa w dol 3x8-9 sroda opuszczam na klatke ciezar o 20 kg ciezszy od [...]
[...] mlekiem nie starcą po jakimś czasie na wartości? jakie robić odstępy czasowe w piciu tych odżywek? dalej niewiem czy mam coś sporzywać po przyjściu do domu o godzinie 14 bo trening zaczyna sie dopiero za 1-2 godziny i zazwyczaj jestem w tym czasie głodny, wiec co najlepiej sporzyć? nastepnie trening i odrazu po treningu znowu kreatyna z carbo w [...]
wiesz f*** i tak od razu bym nie ćwiczył tym co podałem 2 tyg.lajtowo taki trening: pon: klatka: -wyciskanie hantli w skosie -wyciskanie hantli na płaskiej triceps: -frncuskie wyciskanie środa: plecy: -podciąganie na drążku uchwyt wąski młotkowy -ściąganie drążka wyciagu do karku -ściaganie drążka wyciągu do klatki biceps: -na przemian [...]
gowno ci da rtakie cos po pierwsze 1 musisz trenowac cyklicznie ( masz robic klate w pon to rob w pon a nie we srode np! ) 2 uloz ormlany trening , program na zajevhanie sie nie da max mozliwosc kretki .. a odwrotnie ! 3 zapraszam do akcji cyklicznej 4 jesli nie to czytaj : JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : [...]
[...] i na brzuchu W którym miejscu najszybciej chudniesz : to tez wydaje mi się ze jest równomierne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownie 3x w tygodniu, obecnie trening całościowy, wcześniej dzielony, aeroby po treningu 45 minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, ciemne pieczywo, jajka, łosoś Co lubisz jeść na obiad :ryba bądź [...]
[...] wracam do wszystkiego styczen byl miesiacem gdzie robilam ogolnorozwojowke zeby przyzwyczaic organizm do wysilku fizycznego teraz od poniedzialku (od jutra) zaczynam juz trening dzielony obliquesco sadzisz o tym treningu I DZIEŃ (Plecy, brzuch) rozgrzewka 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4s/12p ostatnia seria podchwytem [...]
[...] Detonator zaspakaja potrzeby zawodowców to znaczy, że nie zawiedzie nikogo. Detonator nagrodzi każdą minutę spędzoną na siłowni, pozwoli Ci przeprowadzić iście hardcorowy trening a jednocześnie zapewni, że będziesz gotowy na następny…Co daje Ci detonator ? 9 hardcorowych korzyści: 1) Maksymalną pompę oraz ukrwienie mięsni - nie tylko [...]
[...] bieżni i 25 minut rowerka. Nie jest źle kondycyjnie, myślałam, że będzie gorzej. Przejrzałam swoje zmagania sprzed kilku lat. Ahhh... to były czasy Myślę też, aby zacząć trening brzucha, który kiedyś zaproponowała mi obli. Wklejam dla przypomnienia. No to zaczynamy : poswiecasz w domu 4 dni w tygodniu(co drugi dzien) ok 10 min na trening [...]
[...] pamiętam że po samym stormie na poczatku miałem rewolucje żołądkowe (ale to było wieki temu i jego inna wersja), dopiero po paru porcjach przyzwyczaił się organizm Z brakiem treningu nóg - ładnie wybrnąłes ;) ale naprawdę rzadko spotyka się osoby , które od biegania, roweru, czy grania w piłkę nożną itp. mają nogi , które nie ustępują wizualnie [...]
Wpierw trening.Bo bez tego raczej nie urosniesz (Przynajmniej w miesnie) Tak abys mial w ogole pojecie o czyms to radze przeczytac Atlas Cwiczen. Ale nie caly. Zwroc uwage na to u gory. To podstawy -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Jezeli nie bedziesz czegos rozumial-nie przejmuj sie. Na wszystko przyjdzie czas... Jezeli chodzi o trening [...]
pyzaaaa - mam nadzije ze bedzie szlo tak dalej Sly-4ever - moim celem jest poprawa wyniku ale jak tak chcesz to np. moj ostatni trening plecow tak wygladal wioslowanie sztanga podchwytem 12x60kg 8x70kg 8x76kg 8x82kg wioslowane koncem sztangi 12x58kg 10x72kg 8x78kg 8x84kg Arti5448 - 6-9 seri spiec na lawce pod sporym kontem po 20powt z [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
